STEP 0 노르딕워킹 준비운동

STEP 1 노르딕워킹 동영상 강좌 끌기동작

STEP 2 노르딕워킹 동영상 강좌 쥐었다 펴기

STEP 3 노르딕워킹 동영상 강좌 한 손 워킹

STEP 4 노르딕워킹 동영상 강좌 양손 워킹

STEP 5 노르딕워킹 동영상 강좌 알파 동작

노르딕 워킹의 자세

노르딕 워킹의 기본자세로 ‘ALFA 테크닉’을강조한다.

척추를 곧게 세운 자세로 걷는다. 

배꼽을 등쪽으로 당기면 명치와 배꼽 사이의 간격이 넓어지면서 자연스럽게 가슴이 펴지고 허리를 곧게 세울 수 있게 된다. 

특히 이 자세가 익숙해지면 잘못된 자세에서 오는 척추질환을 예방 할 수 있고, 각종 관절통증이 감소한다.

팔은 최대한 길게 뻗는다. 

단, 팔을 움직일 때 배꼽 높이 이상 올리지 않아야 하며, 앞으로 뻗을 때와 뒤로 뻗을 때 팔의 각도는 같게 한다. 

길게 뻗은 팔은 운동 시 추진력을 발생시켜 워킹을 수월하게 도와준다.

스틱의 각도는 바닥과 55~65도를 이루게 한다. 

또한 스틱은 뒤에 선 다리와 수평을 이루어야 하며 90도로 세워서는 안 된다. 
보행 중에도 뒤에 선 다리와 스틱은 같은 각도를 유지하도록 한다.

보폭은 항상 일정하고 적절한 간격을 이루어야 한다. 
너무 좁거나 넓어서는 안 된다. 그러나 지형에 따라 달라질 수는 있다. 

예를 들어 산을 오를 때나 내려올 때 또는 평지에서의 보폭은 상황에 맞게 변할 수 있다.